Choisissez des fruits de mer frais ou congelés, de la volaille et des viandes plutôt que des options transformées. Utilisez la prudence lorsque vous magasinez dans les allées intérieures où les aliments emballés et transformés vous tentent avec une teneur élevée en sodium, sans parler des graisses et du sucre. Les étiquettes nutritionnelles et une liste d`ingrédients sont exigées sur la plupart des nourritures, ainsi vous pouvez faire la meilleure sélection pour un mode de vie sain. Le sodium est un minéral trouvé dans de nombreux aliments, en particulier le sel. Les aliments transformés, comme le bacon, les charcuteries et le jambon, peuvent contenir beaucoup de sodium. Par exemple, l`huile de canola, l`huile d`olive et l`amande sont juste quelques-unes des huiles saines qui ont si peu de sel qu`ils sont considérés essentiellement sans sodium. American Heart Association: «utilisez l`huile d`olive, de canola, de maïs ou de carthame comme votre cuisine principale graisses. Examinez l`étiquette de nourriture ci-dessous. Parce que tant de la nourriture que nous mangeons actuellement contient des niveaux élevés de sodium, il est certes difficile d`aller dinde froide et de couper votre apport quotidien à 1 500 mg tout de suite. Vous devriez obtenir six portions ou plus de ces tous les jours. Le sodium joue un rôle important dans le maintien de l`équilibre fluide normal dans le corps. Le régime DASH propose des menus contenant beaucoup de légumes, de fruits et de produits laitiers à faible teneur en graisses, ainsi que des grains entiers, du poisson, de la volaille et des noix.

Vous souhaitez suivre le plan de manger DASH mais ne savez pas comment? Lorsque vous cuisinez, utilisez des ingrédients qui sont faibles en sodium ou n`ont pas du tout de sodium. Tout le monde a besoin d`une collation de temps en temps. En voilà un pour commencer. Lisez les étiquettes pour vous assurer que vous choisissez des aliments à faible teneur en sel. Utilisez ces menus comme base pour votre propre planification des repas sains. Les étiquettes alimentaires sont normalisées par l`U. Pour réduire davantage le sodium, n`ajoutez pas de sel lors de la cuisson de la farine d`avoine. Rappelez-vous que certains jours, vous pouvez manger un peu plus ou quelques portions de moins que recommandé pour un groupe alimentaire particulier. Manger trop de sel provoque le corps de garder ou de conserver trop d`eau, l`aggravation de l`accumulation de liquide qui se produit avec une insuffisance cardiaque. L`américain moyen mange cinq cuillères à café ou plus de sel chaque jour. Lors de la cuisson, n`oubliez pas d`utiliser des herbes fraîches et des épices avec une main généreuse pour ajouter de la saveur sans sel. Mode d`emploi: combiner tous les ingrédients dans un petit bol et bien mélanger.

Voici quelques informations pour vous faire démarrer. Remarque: il s`agit de plages. Vous n`avez pas à vous sentir mal de vous traiter à une portion de ce dessert. Essayez ces assaisonnements au lieu de sel pour aromatiser votre nourriture.